Hej Kerstin,
Jag har en fråga gällande midjemått och vikt. Jag känner igen rekommendationen 80-88 cm för kvinnor. Men gäller den verkligen för alla kvinnor oavsett ålder? När jag var ung var jag smal som en pinne. Men nu i åttioårsåldern har jag ett mått på drygt 90 cm. Inte så farligt. Men jag har också minskat min längd från 172 cm till 168 cm. Det måste ju innebära att när jag sjunker ihop måste midjemåttet öka. Eller hur? Min vikt har det senaste åren minskat men ändå ökar mitt midjemått. Borde man inte ha en annan skala för äldre. Jag har sett att man har ett högre BMI för äldre.
Du nämnde också att lättprodukter rekommenderas. Men jag har också läst att äldre ska undvika dem. Det är ett större problem att äldre är för magra än för feta. Risken att man bryter sig om man faller är större då.
Bästas hälsningar,
Helena
Hej Helena,
Du har rätt. Jag borde ha sagt det, dvs: Det rekommenderade midjemåttet på 80-88 cm gäller för kvinnor i medelåldern upp till 65 år.
Alla kvinnor får större midjemått efter menopaus, dvs då äggstockarnas östrogenproduktion upphör. Det finns inga rekommenderade midjemått för äldre. Däremot vet vi vad blodsockret, blodfettsvärden, CRP och blodtryck bör vara. Är de höga så är oftast midjemåttet för stort, vilket t ex kan vara 92 eller 98 eller mer.
Magra personer har större risk för benskörhet och fallskador, men det beror då på för liten muskelmassa och för lågt intag av proteiner och kolhydrater (och kalorier). Proteiner och kolhydrater ökar IGF-1, som är en tillväxtfaktor som behövs för att bygga skelett och minska nedbrytning av skelettet och muskelmassan.
Lite missförstånd när det gäller lättprodukter bland mejerivaror. Rekommendationen att välja mjölkprodukter med lägre fetthalt gäller för medelålders och friska äldre. Äldre/gamla och sjuka med nedsatt aptit som inte får i sig tillräckligt med kalorier kan behöva feta produkter. Det finns bra och nyttigare fett i fet fisk, nötter, mandel, avokado, olivolja och rapsolja att välja istället för feta mejeriprodukter. Fett innehåller dubbelt så mycket kalorier per gram som protein och kolhydrater.
Med vänlig hälsning,
Kerstin
