Nyligen hade jag/Anna och Kerstin Brismar ett längre samtal över Zoom om orsakerna bakom långvarig (så kallad kronisk) värk och hur man kan bli av med den. Samtalet spelades in som video och lades upp på vår YouTube-kanal i form av två delar (del 1 och del 2). Vi har även skapat några korta klipp från samtalet som också kan ses på vår YouTube-kanal (t ex här) och på vårt Instagramkonto(se här).

Kronisk värk är ett område som jag/Anna har specialiserat mig på i min verksamhet som djupgående coach via mitt företag MindShift Coaching. Jag har själv haft långvarig diffus värk på olika platser i kroppen under flera år. Men tack vare olika djupgående metoder och övningar som verkat på både det kroppsliga (fysiska) och psykologiska (mentala och känslomässiga) planet är jag nu fri från värk. Under resans gång fick jag även insikter och lärdomar om både mig själv och kronisk värk, som jag haft stor användning av i mitt arbete och privat.

Hur uppstod värken?

För mig började värken som en diffus trötthetsvärk i vänster arm under vintern år 2012. Dessförinnan hade jag haft två intensiva småbarnsår, från det att vår andra son föddes (2010) och vår första son endast var 1,5 år gammal. Framförallt var det bristen på nattsömn och daglig återhämtning som skapade grogrunden till värken, vilket jag insåg först senare. Varje natt under vår yngsta sons första levnadsår väcktes jag av barnen ungefär varannan timme, för att amma den yngre eller hjälpa den äldre att somna om. Resultatet blev att jag endast fick mellan 3 till 5 timmars sömn per natt. Tyvärr lyckades jag inte ta någon tupplur på dagen, vilket åtminstone hade kunnat kompensera lite grann för sömnbristen. Även om andra året blev lite bättre gällande nattsömnen fortsatte bristen på återhämtning. För att orka ta hand om barn, hem och arbete (som jag återgick till efter 9 månaders föräldraledighet) spände jag mig omedvetet i kroppen, framförallt i armarna. Det var framförallt mikrospänningarna i kroppen som skulle ge upphov till värken, insåg jag flera år senare.

Hur värken spred sig i kroppen

Efter några månader av trötthetsvärk i vänster arm hade värken spridit sig till andra armen, och snart därpå även till benen. Av en slump hittade jag, några månader efter värkdebuten, metoden EFT Tapping på internet. Det var en metod som bevisligen har kunnat minska och till och med bota långvarig och oförklarlig värk på endast några få sessioner. (Se bl.a. denna artikel på TheTappingSolution.com). Ett stort hopp väcktes inom mig! Kanske var detta något som kunde hjälpa även mig? Jag fann kort därpå en tapping-terapeut i Stockholm som jag började gå hos under våren 2012. Under sessionen kände jag till min stora förvåning hur värken började röra på sig; från att först upplevas som en tät, tung och stillastående energi i vänster arm började energin gradvis lätta, tunnas ut och röra på sig genom kroppen, från armarna ned till benen. (Värkkänslan blev först kvar en stund i benen men lättade efter en stund även där.) Efter en kort tid återkom dock värken i vänster arm, och den utvecklades över tid till en brännande värk i båda armarna. Armvärken var som värst på morgonen precis efter uppvaknandet. (Tack och lov lättade den när jag kom igång med arbetsdagen och tänkte på andra saker, även om den gjorde sig påmind då jag stannade upp och landade i kroppen.)

Första tiden av oro kring värken

De första åren med återkommande armvärk och gradvis ökande benvärk skapade en hel del oro. Vad berodde värken på? Kunde jag någonsin bli fri från den? Vad kunde jag göra för att bli av med den?

Tiden gick och hösten 2015 hade jag kommit till en punkt då jag insåg att jag behövde sjukskriva mig. Jag hade då även drabbats av andra stressymptom och en sorts utmattning (om än inte så allvarlig). Jag bestämde mig för att ta i tu med både armvärken, benvärken och andra stressymtom – för att bli mig själv igen. Under hela mitt liv hade jag alltid känt mig så full av energi, samt lätt och behaglig i kroppen. Att ha ett överflöd av energi och en frihetskänsla i kroppen var något som jag delvis hade tagit förgivet, även om jag nöjt av det och vara tacksam i grunden. Plötsligt hade jag nu fått en kropp som var tung, trött och värkte, dvs raka motsatsen till hur den hade upplevts tidigare i mitt liv.

En övning som väckte nytt hopp

Under tiden som sjukskriven gick jag åtta veckor på Bragée-kliniken i Stockholm. Här fick jag möjlighet att både lära mig djupavslappning och kroppskännedom, genom avslappningsövningar, dans, konditionsträning och styrkeövningar. Samtidigt fortsatte jag själv hemma med EFT tapping. Jag hade också lyssnat på en presentation av Lissa Rankin (i en video på YouTube), en holistisk läkare i Kalifornien som träffat många patienter som mådde oförklarligt dåligt. Hennes många möten med patienter gav henne banbrytande insikter om vad kroppen behöver för att läkas på djupet, på ett bestående plan. Hennes erfarenheter visade att djupgående och bestående läkning handlade om att låta kroppen befinna sig i det parasympatiska nervsystemets tillstånd så mycket som möjligt. Detta innebär att man går ned i varv, gör saker lugnt och långsamt, släpper inre höga krav på sig själv och försöker vara mer i nuet, osv. För att klara av detta behöver man förstå sin livssituation och de aspekter som påverkar ens mående, lära känna sig själv djupare, finna sina centrala värden, förändra sina prioriteringar och förhållningssätt, samt eventuellt justera sina livsomständigheter – för att kunna känna acceptans, förnöjsamhet, trygghet och ny glädje i livet. Härigenom kan kroppen få möjlighet att slappna av djupare och på ett bestående plan. I motsats till detta: När man stressar, skyndar sig, oroar sig, är (återkommande) rädd för något eller spänner sig av andra anledningar, aktiveras istället det sympatiska nervsystemet i kroppen. Detta leder till frisättningen av stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol, vilket ger upphov till en rad ”negativa” kemiska reaktioner i kroppen. Dessutom uppstår mikrospänningar, vilka med tiden kan ge upphov till diffus långvarig värk.

Insikter om orsakerna bakom min värk

En helg under sjukskrivningen (vintern 2016), då jag hade gått en längre promenad på golfbanan och båda armarna värkte extra mycket, bestämde jag mig för att göra en tappingsession hemma vid datorn. Jag satte mig framför datorn i köket och satte på en ljudfil med Jessica Ortner från The Tapping Solution. Audion hette ”Melt Away Stress” och det var hennes röst som guidade lyssnare i en tapping-session samtidigt som man gjorde tapping på sig själv. I slutet på övningen sade jag till mig själv: ”Jag ger mig själv tillåtelse att slappna av på djupet i hela kroppen.” Nästa dag vaknade jag, till min förundran, utan armvärk! Den brännande värken som jag hade haft varje morgon i båda armarna under fyra års tid var plötsligt helt borta! Vilken lättnad och glädje! Där och då insåg jag att det var min egen tillåtelse att slappna av på djupet som var själva nyckeln. Om jag kunde få mig själv att slappna av på djupet i hela kroppen och förbli avslappnad under största delen av dygnet skulle jag kunna bli fri från den diffusa värken, kanske resten av livet. Jag minns inte hur länge armvärken var borta, men med tiden kom den trots allt tillbaka. Under åren hade jag även utvecklat en benvärk, som uppstod mer eller mindre dagligen av (då) okända anledningar. (Senare kom jag att inse att det krävdes fler och ännu djupare psykologiska processer för att få en bestående värkfrihet.)

Övningar som gav resultat

En kort tid senare provade jag en ny sorts övning hemma. Jag satte mig på sängen och sade till mig själv: ”Jag ger mig själv tillåtelse att slappna av på djupet i hela kroppen.” I denna stund kom fem anledningar till varför jag inte kunde slappna av på djupet. Anledningarna kom väldigt tydligt, i form av fem korta meningar som alla bar på viktiga självinsikter: 1) Jag måste orka; 2) Jag måste skynda mig; 3) Jag måste skydda barnen från att inte skada sig (när de leker, ramlar, bråkar, osv); och några till (som är lite för personliga för att dela här). Dessa föreställningar – att jag måste olika saker – utgjorde omedvetna mentala blockeringar som förhindrade mig från att slappna av på djupet. Istället befann jag mig i ett sorts konstant beredskapstillstånd som genererade mikrospänningar och mikrospänningarna gav med tiden uppov i värk. Jag insåg där och då att jag på något sätt behövde bearbeta dessa mentala och emotionella blockeringar (sk föreställningar) – för att bli fri från värken för gott. På något sätt behövde jag hitta metoder för att gå in i mitt medvetande och lösa upp dessa föreställningar i grunden.

Övningar som gick ännu djupare

Våren 2018 hittade jag en man vid namn Lion Goodman, som är specialist på att identifiera och lösa upp olika omedvetna föreställningar (eng. subconscious beliefs) och omvandla dessa till nya konstruktiva föreställningar som ger inre frihet, klarhet, harmoni och emotionell läkning på djupet. Jag påbörjade hans onlinekurs hösten 2018, för att lära mig och även hjälpa andra att bearbeta trauman, få ökad självkännedom och identifiera och omvandla begränsande föreställningar från vårt omedvetna sinne. Kursen och alla dess djupa övningar och demonstrerande exempel skulle hjälpa mig mycket att både förstå och frigöra flera av mina fem föreställningar som gav upphov till värken.

En dröm och mer tapping gav ytterligare svar

Men, det var också en symbolisk dröm sommaren 2018 som fick mig att inse orsaken till en av mina värk-genererande föreställningar, dvs ”jag måste orka”. Och en längre tappingsession hemma fick mig att inse orsaken till en annan av dem fem föreställningarna, dvs ”jag måste skynda mig”. Både drömmen, mer tapping och andra övningar hjälpte mig att gradvis bearbeta och till slut bli helt fri från armvärken och benvärken i vaderna.

Jag hade dock kvar en diffus värk i låren, vilken kom och gick utifrån omständigheter. Vad som fick lårvärken att till slut lätta och försvinna var en kombination av förbättrade omständigheter i mitt liv och en djupt läkande övning som jag gjorde hemma, vilken var en kombination av tapping och en annan metod som jag utvecklat själv (och använder för mina klienter). Till slut hade jag hittat både metoder, övningar och orsakerna bakom värken, som fungerade. Min syn på värk hade förvandlats totalt.

Värk var inte längre något som oroade mig. Istället blev den en budbärare eller lärare som fick mig att förstå mig själv bättre och även kunna förstå och hjälpa andra att bli fria från värk.

Hur jag hjälpte en man att bli av med kronisk värk

Något år senare (våren 2020) fick jag möjlighet att hjälpa en 38-årig man att bli fri från en intensiv kronisk värk i ländryggen, som han hade haft i över 23 år utan att hitta varken orsak, hjälp eller bot. Efter bara två sessioner på telefon (!), innehållande två djupa övningar, släppte värken! Från att ha levt med en konstant värk i över 20 år, som motsvarade ca 8 av 10 på en smärtskala (där 10 av 10 är ohanterligt) och ofta krävde kryckor för att kunna röra sig, hade värken nu sjunkit till endast mellan 0 och 2. Han var så nöjd att han endast gick en gång till innan vi avslutade samtalen.

Samtalen med den 38-årige mannen blev en vändpunkt i mitt liv. Äntligen hade jag hittat en metodik som hjälper att förstå och lösa upp rotorsakerna bakom kronisk värk, för att hjälpa både mig själv och andra att bli värkfria. Från att vara en oro och pina, blev mina värkerfarenheter nu en gåva som kan hjälpa andra.

Kort därpå skapade jag ett inlägg på mitt Instagramkonto för att påminna mig om mina nyvunna insikter (se bild intill).

Hör av dig om du vill ha hjälp!

Om du har värk i kroppen som kan beskrivas som långvarig (dvs den har pågått i mer än en månad), diffus, vandrande eller oförklarig, är du VARMT välkommen att höra av dig till mig via mail eller telefon. (Kontaktuppgifterna hittar du här.)

Det finns stort hopp även för dig att bli värkfri! Och även om värken skulle komma tillbaka tillfälligt under en period blir den inte längre något som bekymrar eller oroar dig, eftersom du VET vad den beror på och vad du behöver göra för att bli av med den igen. Ibland kan det handla om att endast ge sig själv tid och utrymme att sakta ned och slappna av på djupet. Ibland kan det röra sig om en ny ”inre budbärare” som ger dig nya insikter, om du bara tillåter dig att utforska värken och dess djupare orsaker.

Några sista reflektioner

Jag vet nu att återkommande värk generellt är ett resultat av en kombination av olika faktorer, dvs en längre tids stress, obearbetade jobbiga upplevelser i livet (s.k. trauman eller chocker) och mönster i ens personlighet som man ännu inte ”sett” och/eller fått verktyg och hjälp att mjuka upp. När man förstår alla dessa samverkande faktorer har man kommit en lång bit på vägen mot att bli värkfri.

PS. Det finns mer att läsa om kronisk värk på min hemsida MindShift Coaching. Se till exempel denna artikel.