Har du återkommande ont i magen utan att veta säkert vad det beror på?

Många gånger kan den exakta orsaken till magvärk vara svår att hitta till en början. Dessutom kan symtomen variera från en dag till en annan, även när magvärken fortsätter. Ena dagen kanske värken känns som ett sugande, brännande och svidande i övre delen av magen (s.k. maggropen), framför allt på kvällen och natten. Nästan dag kanske hela magen känns spänd och uppblåst. Ibland gör magen bara ont på kvällen och natten när du ska sova. Andra gånger kanske magen ömmar och värken hela dagen från och till. Att formen, intensiteten och den fysiska platsen för symtomen varierar från dag till dag och även under dygnet är, i mina ögon, något positivt. Det betyder med stor sannolikhet att värken/symtomen inte har någon allvarlig medicinsk orsak. Snarare tyder denna variation hos symtomen på att de, med största sannolikhet, kan ha sin grund i ditt psykiska mående och/eller beror av någon form av stress i din vardag.

Som djupgående livscoach har jag träffat flera personer som beskriver värksymtom som varierar över tid i både intensitet och fysisk plats i kroppen. Symtomen behöver inte vara kopplade till just magen utan kan handla om till exempel en diffus värk som vandrar runt i kroppen eller som kommer och går i benen, armarna, ryggen, nacken och/eller axlarna. Själv har jag också en benägenhet att få diffus värk i olika kroppsdelar, från och till, sedan cirka 14 år tillbaka. En fascinerande insikt som jag har fått, tack vare både egna erfarenheter och samtal med klienter, är att själva platsen i kroppen där värken infinner sig ofta beror av dess underliggande psykologiska orsak. (Mer om detta längre ned i artikeln.)

Min egen erfarenhet av diffus värk

Första gången som jag personligen upplevde diffus värk i kroppen var vintern år 2012. Jag var då småbarnsmamma och hade ”genomlevt” två intensiva småbarnsår med våra två söner, som föddes tätt i tiden och som tillsammans väckte mig flera gånger per natt. Dessa frekventa nattliga uppvakningar resulterade i endast 3 till 5 timmars sömn per dygn för mig, under deras första gemensamma levnadsår (och kanske max 5 timmars sömn under det kommande året). Dessutom lyckades jag inte ge mig själv någon tupplur eller annan återhämtning på dagtid. Konsekvensen av denna kraftiga sömnbrist blev att jag omedvetet spände kroppens mikromuskler, framför allt i armarna, för att hålla mig vaken och alert och orka ta hand om barnen utan att ”nicka till” under dagen. I efterhand var det just bristen på återhämtning, i form av tupplurar och djupavslappning, som resulterade i värk. Denna insikt kom dock långt senare. Armvärken kom först i vänster arm; kort därpå spred den sig till andra armen också. Till en början upplevde jag värken som en ”trötthetsvärk” som kom på eftermiddagen/kvällen, men efter en tid började den uppstå varje morgon och mer som en brännande värk. Även om den då i princip klingade av under dagen, återkom den igen nästa morgon. Den upprepade sig på detta sätt i flera år – även när jag började få tillbaka normal nattsömn. Inte förrän jag förstod vad den underliggande psykologiska orsaken var kunde jag bearbeta denna orsak på djupet och bli av med armvärken för gott. (Första gången den försvann var år 2016, efter en djup inre process. Men först efter en djupt insiktsbringande symbolisk dröm sommaren 2018 försvann armvärken för gott.) Den psykologiska orsaken till min armvärk var, i korthet, en omedveten föreställning som länge hade legat djupt ”nedgrävd” i mitt undermedvetna och som kan sammanfattas så här: ”Jag måste orka… Jag får inte vila trots att jag är trött”.

Psykologiska orsaker bakom magvärk

Jag tror att magvärk för de flesta människor har en specifik psykologisk orsak som verkar i det omedvetna sinnet. Orsaken kan vara vanligt förekommande eller högst personlig. Att känslor sitter i magen är allmänt känt, men att dessa känslor kan vara kopplade till omedvetna tankemönster, samt att dessa känslor och tillhörande tankemönster kan ge upphov till värk, är mindre känt.

Jag har genom åren hittat tre former av magvärk, vilka är kopplade till specifika platser i magen, och som kan sammanfattas i form av olika känslo- och tankemönster. Dessa tre former av magvärk sammanfattas nedan:

• När magvärken uppstår längst ned i magen, kring nedersta delen av tjocktarmen och/eller ovanpå vulvan, brukar värken bero av en otrygghet eller upplevelse av fara eller överhängande hot. Hotet behöver inte vara verkligt utan det viktiga är känslorna och tankemönstren som förekommer i samband med värken. (Det är dock alltid viktigt att utesluta eventuell medicinsk orsak, genom att t ex göra ett ultraljud av livmodern och urinblåsan hos gynekolog och eventuellt en endoskopi på en läkarmottagning.) De omedvetna tankemönster som är kopplade till värken skulle kunna formuleras som: ”Jag måste skydda mig”. ”Jag måste vara på min vakt.” eller ”Jag får inte blir utsatt/attackerad /angripen.”  (Dessa meningar är typiska exempel; självklart kan det finnas andra föreställningar som utgör orsaken till magvärken på denna plats för just dig.) Orsaken till att dessa tankemönster skapar värk är att de ger upphov till omedvetna mikrospänningar i kroppen, vilka i detta fall tenderar att förlägga sig i nedre delen av magen. Långvariga mikrospänningar i sin tur kan ge upphov till diffus återkommande värk.
• När magvärken uppstår kring mitten av magen, dvs runt om eller strax över naveln, i höjd med tunntarmarna och ibland även magsäcken, brukar värken orsakas av ett inre (ibland omedvetet) motstånd mot en nuvarande eller kommande situation. Den centrala tanken som förekommer kan sammanfattas som: ”Jag vill inte”. Värken här är ofta molande och tarmarna kan också röra sig och ge ifrån sig olika ljud. (Även här bör medicinska orsaker uteslutas genom besök hos läkare på vårdcentral, särskilt om värken är intensiv och ökar i intensitet med tiden, samt inte tar någon ”paus” utan fortsätter både dag och natt.) Personligen hade jag just en sådan värk i tre månader, utan förståelig anledning, men när jag slutade på mitt dåvarande jobb, där jag inte trivdes, försvann värken tre dagar senare och kom inte tillbaka, vilket var ett uppenbart bevis på vad värken berodde på: jag ville inte vara där. Jag känner personer som kan få värk just på denna plats i magen inför helgtider, då de ska träffa släkten; då brukar magvärken uppträda dagar eller veckor innan och försvinna när helgsammankomsterna är över.
• När magvärken uppstår högst upp i magen, dvs i maggropen och även i nedre delen av matstrupen, i form av en sugande, svidande och/eller brännande värk, brukar värken vanligtvis orsakas av stress (eller oro), ofta tillsammans med en underliggande stresskänslighet. Till exempel kan stressen handla om att man skyndar sig för mycket under dagen för att man vill hinna med så mycket som möjligt innan läggdags (”Jag måste vara nyttig/produktiv/duktig; jag får inte vara lat.”) Det kan också handla om en oro över att något jobbigt/oönskat som skulle kunna inträffa, i form av en diffus farhåga som man kanske inte är fullt medveten om att man bär på (”Det får inte hända”.)

Magbesvär utlöst av dryck och mat

Magvärk som uppstår i övre delen av magsäcken och nedre delen av matstrupen (se tredje punkten ovan) kan ibland vara utlöst av (för mycket) vin, kaffe eller starkt kryddad mat. Denna typ av värk kring/ovanför naveln kan ibland upplevas endast vid sänggående, dvs en kort stund efter att man har gått och lagt sig på kvällen och ska försöka somna; ibland uppstår den först under natten och man kan då vakna av den. (Detta beror vanligtvis på att magsaft lättare tränger upp från magsäcken och in i nedre delen av matstrupen när man är i horisontellt läge.) Dessa magsymtom brukar ingå i en (vanligtvis helt ofarlig) ”medicinsk diagnos” som benämns ”funktionell dyspepsi” eller ”magkatarr”, där halsbränna/bröstbränna kan utgöra en del av dessa tillstånd (läs gärna mer om funktionell dyspepsi på 1177.se). (Stress och oro kan orsaka en ökad produktion av saltsyra i magsäcken, vilken i sin tur kan ge upphov till dessa symtom. Men fysiologiskt kan det finnas fler förklaringar, såsom förhöjd smärtkänslighet i magsäckens väggar.)

Magbesvär kopplad till stress

När ens livssituation orsakar stress och/eller oro och tillhörande magbesvär kan det vara svårt att snabbt få till de förändringar som behövs för att bli fri från värken; ofta krävs då mer komplexa eller större förändringar i ens liv för att stressen/oron ska släppa, vilket tar tid – men det går. Om stressen/oron beror av ett inbyggt personlighetsmönster, t ex att skynda sig, ta på sig för mycket, driva sig själv för hårt eller oroa sig för mycket, kan det gå snabbare att mjuka upp detta mönster och därigenom bli fri från värken, även om det också kräver sin tid av inre arbete, tillsammans med en viss beslutsamhet, självobservation och självmedkänsla. En personlighet med tendens att skynda sig kan bära på tankemönster som kan formuleras som: ”Jag måste skynda mig.” ”Jag måste hinna.” ”Jag får inte komma för sent.” ”Jag får inte missa något.” Att hitta dessa tankeformuleringar är mycket hjälpsamt för att kunna förändra sina invanda mönster och bli fri från värken.

Ett inre detektivarbete och emotionell bearbetning

För att bli fri från sina besvär/värksymtom behöver vi hitta de grundläggande orsakerna. Ur ett psykologiskt perspektiv handlar det om att hitta de underliggande tankemönster och känslor (och eventuellt jobbiga händelser i dåtid) som är kopplade till värken. Dessa tankar och känslor behöver inte förekomma precis i samband med värken, utan kan ha föregått värksymtomen med många timmar tidigare på dagen. (Många gånger uppstår värken med en viss tidsförskjutning, men ibland kan en tanke och efterföljande värksymtom komma med sekunders mellanrum.) Värk som uppstår på kvällen kan handla om att dagen innehållit för mycket jäkt, stress, måsten, tider att passa och andra deadlines. Kanske har du försökt hinna med mer än vad dagens timmar tillåtit? Eller möjligen har din agenda varit för tidsoptimistisk? Det kan också ha uppstått en plötslig stor stress som du inte kunnat råda över, eller till och med ett psykologiskt trauma. Om stressen inte är särskilt hög i objektiv bemärkelse har man vid långvariga magbesvär oftast en underliggande stresskänslighet som gör att även vardaglig stress kan upplevas som ansträngande och som därmed sätter sina spår i kroppen i form av känslig mage. När vi väl funnit en psykologisk orsak till värken behöver vi gå ett steg djupare och faktiskt bearbeta de underliggande upplevelser i livet som kan vara kopplade till värken. (Detta är något som jag, som terapeutisk coach, hjälper mina klienter med under samtalen.)

Hur får man budskap från sin värk?

Men, hur får man då ett svar eller budskap från sin värk? För att möjliggöra detta behöver du vara öppen för idén om att det faktiskt går att närma sig sin värk på ett mentalt och emotionellt plan och att få ett personligt budskap från sin egen kropp. Jag kommer här att beskriva rent konkret hur du kan göra för att få ett svar från din värk, som gäller för just dig:

Rent praktiskt börjar du med att sätta dig (eller lägga dig) ned på en lugn och bekväm plats där du kan vara helt ostörd en stund. Du tar sedan några djupa andetag, skannar av hela din kropp för att känna efter hur den känns och riktar sedan din uppmärksamhet till platsen i kroppen där du känner (mest) värk eller smärta i denna stund. Därefter går du ”in i värken” mentalt, genom att koncentrera din uppmärksamhet till just detta område, dock utan att anstränga dig (det handlar bara om att fokusera). När du befinner dig med ditt fokus inuti värken (och tillåter dig att faktiskt känna värken i några sekunder) försöker du öppna upp dig och lyssna till vad värken har att säga dig. Du kan ställa frågan: ”Om du har ett budskap till mig, vad är det?” Försök att inte ha några förväntningar, utan håll dig helt öppen inför budskapet. Budskapet kan komma i form av ord, bilder eller andra förnimmelser. Ofta är det de första orden eller bilderna man får som är de ”rätta/sanna”. När du har fått ett budskap på detta sätt från din värk är det bra att ge dig själv en stund att fundera på vad budskapet står för, till exempel en insikt om dig själv eller om något i ditt liv. Skriv gärna ned de budskap du fick. Värken kan på detta sätt vara en värdefull och träffsäker budbärare till dig, som du kan lära dig av. Indirekt kan den på detta sätt ge dig svar på hur du kan bli fri från värken. (Som terapeutisk coach hjälper jag mina klienter med alla dessa steg under samtalet.)

Med detta sätt att relatera till värk blir den inte något som du behöver vara orolig för och/eller vill ignorera eller bli fri från fortast möjligt. Istället blir den en budbärare eller ”läromästare”, som du värdesätter och vill lyssna till, och som kan hjälpa dig att utvecklas som människa.

OBS: Jag vill passa på att betona att de tankemönster (eller föreställningar) och känslor som anges i denna artikel inte behöver stämma för just dig. De omedvetna psykologiska faktorerna som en pågående magvärk kan orsakas av behöver inte vara detsamma för alla personer, utan kan vara högst personlig och unik. Viktigast av allt är att du är öppen för möjligheten att lyssna till din kropp och få ditt personliga svar på din värk.

Sammanfattning

Om du upplever värk, till exempel från magen eller andra kroppsdelar, och som din läkare inte hittar någon medicinsk eller fysiologisk förklaring till och som du inte lyckats bli fri från (med vanliga medicinsk behandling), är du varmt välkommen att kontakta mig/Anna Brismar via mail till: anna@levaval.se eller anna@mindshiftcoachings.se). Som certifierad terapeutisk coach har jag specialiserat mig på just sambanden mellan våra tankemönster (föreställningar), känslor och fysiska symtom, inklusive betydelsen av jobbiga händelser i dåtid och/eller stressande omständigheter i nutid. Även vår personlighet spelar ofta in och för denna aspekt använder jag ett internationellt väletablerat personlighetsramverk som heter Enneagrammet. Läs gärna mer om hur jag arbetar och kan hjälpa dig, på min hemsida MindShift Coaching.

Artikel skriven av Anna Brismar, Fil Dr., Certifierad Terapeutisk Coach (MindShift Coaching)