Hej!
Jag heter Johan, är 35 år och har under året börjat praktisera periodisk fasta 2-3 gånger i veckan. Jag hoppar över frukosten dagligen och 2-3 gånger i veckan skippar jag även lunchen. Fasta ger mig en skön känsla och jag trivs verkligen med det.
För att hålla mig aktiv tränar jag fem gånger i veckan, vilket inkluderar gym, löpning och innebandy.
Orsaken till att jag tar kontakt är att jag möter skeptiska reaktioner från min omgivning. De uttrycker oro över att min fasta kan vara skadlig, påverka min energi och mitt humör negativt, och pekar på studier som tyder på potentiella skadeeffekter.
I dagens samhälle där åsikter flödar fritt om allt möjligt, söker jag svar från någon med expertis inom området. Jag tror att en bekräftelse från en forskare kan ge mig ett mer välinformerat perspektiv.
Med vänliga hälsningar,
Johan
Hej Johan,
Att fasta 2 dagar i veckan med ett mål om dagen motsvarande ca 600-800 kcal är okej om du äter normalt de andra dagarna i veckan. Det kan t.o.m. rekommenderas om du har ökat bukomfång, ökad vikt, högt blodtryck, höga blodfetter, fettlever, högt blodsocker eller typ 2-diabetes. Det är bättre att äta en tidig lätt middag än att hoppa över frukost, dvs det är bättre att frukosten innehåller fler kalorier än middagen än tvärtom! Dieterna ”4:10” och ”16:8” innebär att man fastar från kl. 18 till 10 (4:10) eller från kl. 17 till 09 (16:8). När du tränar mycket så kräver kroppen energirik-mat, annars förlorar du för mycket fettmassa, muskelmassa; även skelettet blir tunnare och därmed finns risk för frakturer. Jag vet inte vad du väger och hur lång du är det. Det avgör hur mycket energi (=mat) du behöver för att vara få vara frisk.
Med vänlig hälsning,
Kerstin
